เมื่อเราอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญอาหารจะตกฮวบลง ลดลงประมาณ 1%ต่อปีหลังอายุ 30 ปีขึ้นไป เรื่องอายุไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้กระบวนการการเผาผลาญถดถอยช้าลง  แต่องค์ประกอบร่างกายมาจากลักษณะทางกรรมพันธุ์ อาหาร และกิจกรรมที่ทำ ซึ่งล้วนมีบทบาทพอๆ กัน
       
งั้นเราไปดูวิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารให้ทรงประสิทธิภาพกัน
              

1 เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
       
เนื่องจากไขมันถูกเผาผลาญใน กล้ามเนื้อ หากคุณไม่มีเส้นใยกล้ามเนื้อ ไขมันก็จะสะสมจนกลายเป็นพุง การเล่น Weight Training เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยอาศัยน้ำหนัก อย่างดัมเบล (Dumbbell) จะทำให้เกิดแรงต้านการทำงานของกล้ามเนื้อ และยิ่งคุณใช้พลังงานในการยกน้ำหนักมากเท่าไร ไขมันก็จะน้อยลงเท่านั้น แถมยังช่วยให้กระแสเลือดหมุนเวียนดีขึ้น ก็มีพละกำลังมากขึ้น โดยไม่ต้องกินอาหารเพิ่มขึ้นเลย
       
ความแข็งแรงจะขึ้นกับการทำงานของกล้ามเนื้อ และคนที่อยู่ในช่วงวัย 30-70 ปี ความแข็งแรงจะลดลงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ สาเหตุเพราะความสามารถในการ เคลื่อนไหวของอวัยวะของร่างกายลดลง อันเนื่องจากไม่ได้ใช้งานหรือออกกำลังกาย ผลที่ตามมาคือ มวลกล้ามเนื้อจะลดลง อันจะส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญอาหารลดลง ไขมันเพิ่มขึ้น ความสามารถในการหายใจลดลง ความหนาแน่นกระดูกลดลง
 
 
2 กินน้อยๆ แต่บ่อยๆ
       
ร่างกายคนเราเหมือนเครื่องจักรที่ต้องเติมน้ำมันเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่องถึงจะเดินเครื่องได้ หลักการพื้นฐานของการกินอาหารก็คือ ต้องกินอย่างต่อเนื่องเพื่อจัดเตรียมพลังงานดำรงชีวิตต่อไปได้
 
การกินอาหารอย่างต่อเนื่องทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ฮอร์โมนก็สมดุล ทว่าการกินอย่างต่อเนื่องไม่ได้หมายความว่า กินเยอะ หรือกินไม่หยุด หากต้องมีคอนเซ็ปต์จัดตารางเวลาการกินตามนี้
       
ภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอน คุณต้องกินอาหารเช้า เพื่อกระตุ้นเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร แล้วกินทุก 3-4 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายต้องกินล่วงหน้าก่อนนอน 1 ชั่วโมง
       
ต้อง
ลองแบ่งช่วงห่างของแต่ละมื้อให้สั้นลง อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว และกินในปริมาณพออยู่ท้อง ไม่ใช่ต้องอิ่มแปล้เป็นมื้อใหญ่ทุกมื้อ
 
 
3 กินโปรตีนทุกมื้อ
       
โปรตีนเป็นตัวกระตุ้นส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญอาหารมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต  เริ่มตั้งแต่การกัด เคี้ยว กลืน กระทั่งย่อยอาหาร ล้วนใช้พลังงานเกิดความร้อน ซึ่งใน 1 มื้อเผาผลาญแคลอรี่ถึง 30%
       
ยิ่งถ้าคุณกินอาหารจำพวกสเต็ก , ถั่วโปรตีนสูง อย่างอัลมอนด์ , และผักเส้นใยเยอะ อย่างผักกาดขาว แคลอรี่ก็ถูกเผาผลาญเยอะในขั้นตอนการย่อยอาหาร ไม่ว่าจะเป็นปาก, หลอดอาหาร, กระเพาะอาหาร, ลำไส้เล็ก, และลำไส้ใหญ่
       
ยิ่งไปกว่านั้น
โปรตีนยังประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็น (Essential Amino Acid) อย่าง ลิวซีน (Leucine) ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ย่นย้อยตอนลดความอ้วนด้วย
 
 
4 เน้นออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ
       
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ (High Intensity Interval Training หรือ HIIT) จะ ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มาก อย่างเช่น ลู่วิ่ง จักรยาน ลู่เดินกึ่งสเต็ป กระโดดเชือก เป็นต้น จะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงมีชีวิตชีวาได้ทั้งวัน
       
การออกกำลังกายแบบ HIIT เผาผลาญไขมันเร็วกว่า 9 เท่า เมื่อคุณออกกำลังที่ระดับความเข้มข้นสูง จะเผาผลาญพลังงานเป็นแคลอรี่ต่อ 1 ปอนด์ของน้ำหนักตัวโดยรวมได้มากกว่า, ช่วยทำให้ระดับของ Growth Hormone (ฮอร์โมนแห่งการเติบโต) เพิ่มขึ้น, และช่วยปรับระดับให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายสูงขึ้นตลอดทั้งวัน
 
 
ขอยกตัวอย่างวิธีการออกกำลังกายตามลำดับดังนี้
       
       
• เลือกอุปกรณ์ Cardio ที่คุณชอบ (อะไรก็ได้เช่น ลู่วิ่ง ลู่เดินกึ่งสเต็ป,จักรยาน ฯลฯ) และอบอุ่นร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อม ประมาณ 5 นาที
       
       
• ใช้เวลาเล็กน้อยในการยืดคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องตอนนี้คุณก็พร้อมที่จะเริ่มแล้ว
       
       
• เริ่มด้วยความเร็วปานกลาง หรือแรงต้านปานกลางเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นก็เร่งเครื่องความเร็วหรือแรงต้านไปที่ระดับ 90-95% ของอัตราการเดินของหัวใจของคุณ (Maximum Heart Rate : MHR)
       
       
• เล่นต่อไปที่ระดับความเข้มข้นตรงนี้ราว 15-20 วินาที แล้วผ่อนความเร็วหรือแรงต้านลงกลับสู่ระดับปานกลางเหมือนเดิม และเล่นต่อไป 1 นาที จากนั้นเร่งเครื่องขึ้นอีกและเล่นอีก 15-20 วินาที
       
       
• เล่นอย่างนี้สลับ ช้า-เร็ว-ช้า-เร็ว ไปเรื่อยๆ ประมาณ 15 นาที
       
       
• หลังจากนั้น ให้จบการออกกำลังกายของคุณด้วยการ Cool down ประมาณ 5 นาที และตามด้วยการยืดคลายกล้ามเนื้อ
 
 
5 หมั่นดื่มน้ำ
       
คนที่ดื่มน้ำในแก้วขนาด 8 ออนซ์  ประมาณ 8-12 ครั้งต่อวัน จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นกว่าคนที่ดื่มเพียง 4 ครั้ง
       
รวมทั้งดื่มน้ำให้ได้ครึ่ง ลิตรหรือ 5 แก้วหลังตื่นนอนก่อนอาหารเช้า ระบบขับถ่ายของคุณก็จะคล่อง มีความสุขโล่งสบายท้อง พร้อมเริ่มต้นวันใหม่อีกด้วย
 
Thanks to www.manager.co.th/CelebOnline

Comment

Comment:

Tweet

ยาต่อต้านความชรา เพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมัน
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu)
HGH หรือ โกรทฮอร์โมน คือ ฮอร์โมนเจริญวัย ที่ถูกสร้างขึ้นตอนเราหลับ เมื่ออายุเลย 20 ปี HGH หรือ โกรทฮอร์โมน จะสร้างน้อยลงเรื่อยๆ และนี้คือสาเหตุหลักของ โรคภัยไข้เจ็บและความชรา ในแง่ของการรักษา โดยแพทย์สาขา
อายุรวัฒน์ โกรทฮอร์โมน ถือเป็น ยาอายุวัฒนะ และการเพิ่มระดับของ โกรทฮอร์โมน
ก็ถือเป็นการรักษาที่ดีที่สุดทางหนึ่ง
HGH เป็น ยาอายุวัฒนะ มีคุณสมบัติ ดั่งนี้
HGH สามารถ ทำให้เราอายุยืน เด็กลง และ เปล่งปลั่งตลอดไป
HGH สามารถ ทำให้เราผิวสวยสุขภาพดี
HGH สามารถ เพิ่มความสูงได้
HGH สามารถ เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
HGH สามารถ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (นักเพาะกายนิยมมาก)
HGH สามารถ เผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม
HGH สามารถ ควบคุมระดับน้ำตาลให้คงที่ได้เป็นอย่างดี
ใช้งานง่ายเพราะออกแบบแพ็คเกจเพื่อให้ สามารถฉีดได้ด้วยตัวเอง
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu)
1 ชุดสามารถ ฉีดได้ 30 วัน ราคา โปรโมชั่น จาก 22000 เหลือเพียง 16000
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu)
HGH คุณภาพโดยบริษัทยาระดับโลก Pfizer
หนทางสู่การ ยุติ ความชราและความหย่อนคล้อย ทั้งยังทำให้แข็งแรง เด็กลง และมีสมรรถภาพมากขึ้น
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu) คือ คำตอบสุดท้ายแห่งความเยาว์วัย
HGH ยาอายุวัฒนะ ฉีดแล้ว เด็กจริง สูงจริง ผอมจริง คอนเฟิร์ม
สนใจติดต่อ คุณนิว โทร. 092-990-5565,084-405-5154
ID Line : hghthai
ID Line : petch444
www.hgh-thai.com
www.hghthai.com
Tel, whatapps: 092-990-5565 / 084-405-5154
Line : hghthai / petch444
Skype: hghthai
E:mail : hghthai45@gmail.com
คลิปสินค้า https://www.youtube.com/watch?v=Yy6IgkosdRI โปรโมชั่นพิเศษจากราคา 22000 บาท ลดเหลือ 16000 บาท

#619 By hgh-thai.com (180.183.13.218|180.183.13.218) on 2015-02-09 18:46

ยาต่อต้านความชรา เพิ่มมวลกล้ามเนื้อลด